EPA ist manchmal effizienter als DHA

Wie erhöhe ich die Menge an EPA in meinem Körper?

Fischöl ist eine direkte Nahrungsquelle für EPA und DHA!
Omega-3-reiche Nahrungsmittel sind (halb)fetter Fisch, grünes Blattgemüse und manche Nüsse und Samen (z.B. Leinsamen).

• Vegetarische Quellen enthalten nur die Basis-Omega-3-Fettsäure, und zwar Alfa-Linolensäure. Alfa-Linolensäure ist der Grundstoff, aus dem der Körper EPA und DHA herstellt. Dies ist zumindest die Theorie! In der Praxis geschieht die Umwandlung von Alfa-Linolensäure in EPA und DHA im Körper nur sehr begrenzt. Unser Körper stellt EPA und DHA nicht immer gleich gut her! Darum ist eine direkte Einnahme von EPA und DHA brotnötig!
• Halb(fetter) Fisch (und zwar das Fischöl) enthält neben geringen Mengen an Alfa-Linolensäure ebenfalls große Mengen vorgeformter EPA und DHA.

Was ist die empfohlene tägliche Dosis an EPA?
Die Menge an EPA, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, hängt von den Ergebnissen, die Sie für Ihre spezifischen Probleme oder Leiden erreichen möchten, ab.

• Die Standarddosis für eine optimale Gesundheit ist 500 mg pro Tag.
• Bei Dyslexie und Dyspraxia ist eine Dosis von 500 mg pro Tag ausreichend.
• Bei ADHD wird eine Dosis von mindestens 500 mg bis 1 g empfohlen.

Um die empfohlene Standarddosis EPA einzunehmen, müssten Sie 'täglich' 230 g fetten Fisch oder 860 g halbfetten Fisch essen. Dies ist nicht so praktisch! Und da frischer Fisch eine hohe Konzentration an PCB, Dioxin, Organochlorpestiziden und Schwermetallen enthalten kann, ist ein 'gut gewähltes' Fischölergänzungsmittel durchaus eine bessere Alternative.